Quelques mots sur la sophrologie

Les inspirations de la sophrologie sont multiples à la fois occidentales et orientales :  À partir de ces inspirations, le fondateur de la sophrologie, Alfonso Caycedo, a créé une méthode unique et a codifié un ensemble d’exercices de façon très claire et précise.

Cette méthode dite « douce » est aujourd’hui reconnue et pratiquée dans le monde entier.

La sophrologie s’appuie sur un ensemble d’exercices simples et concrets, applicables dans le quotidien, en toute autonomie, avec l’intention de trouver en soi des solutions pour se sentir mieux. 

A travers des exercices corporels et respiratoires ainsi que des techniques de visualisation, la sophrologie vous aide à mobiliser les ressources que vous avez en vous et à développer vos capacités d’action, d’adaptation et de mieux-être. 

C’est l’action conjuguée de la respiration, la contraction musculaire et de l’imagerie mentale qui nous permet d’atteindre nos objectifs. 

La sophrologie donne des outils formidables rendant la personne plus forte à l’intérieur pour qu’elle arrive à « se dépasser » et trouver de nouvelle stratégie au quotidien.

Les exercices de relaxation dynamique suivent une progression :   la découverte, l’appropriation et la transformation.

Lorsque l’on pratique un exercice pour la première fois, on est dans la découverte des ressentis.

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Dans un quotidien au rythme souvent effréné, tout au long de notre vie, nous sommes confrontés à des épreuves plus ou moins bien gérées par notre corps et notre esprit. 

C’est là que faire appel à la sophrologie prend tout son sens.

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​Quelques exemples de thématiques où la Sophrologie peut intervenir :

• Gestion du stress, tensions, anxiété pour gagner en efficacité 

• Apprendre à réguler ses émotions

• Troubles du sommeil, vigilance et performance

• Troubles de la concentration, de la mémorisation

• Développer la confiance en soi

• Aide à l’harmonisation du corps et de l’esprit

• Préserver sa santé physique et psychique en améliorant le seuil de résistance au stress, à la fatigue

• Prévenir les addictions et les conduites à risque

• Améliorer la prise de parole en public, la gestion des conflits

• Favoriser une bonne adaptation au changement

• Savoir prendre du recul et analyser les situations avec calme et objectivité

• Améliorer la motivation et l’esprit d’équipe

• Aborder le quotidien avec plus de sérénité…

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Proposer la sophrologie pour un temps, 

un moment partagé, une pause détente,

 libérer les tensions musculaires et nerveuses

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Les séances collectives de relaxation en entreprise sont des moments de détente pour les salariés qui leur permettent de se ressourcer. Ils en ressortent avec plus d’énergie et un plaisir de travailler ensemble dans l’entreprise. 

 

Les séances comportent une série d’exercices corporels simples à suivre, debout, assis ou allongés. Ces mouvements liés à la respiration consciente et au rythme de chacun permettent de lâcher les tensions musculaires, de ressentir ses sensations corporelles.

 

Ces mouvements sont accompagnés par la musique, la voix. Il s’en suivra une phase de visualisation et de repos. 

 

Par une meilleure connaissance de soi, cette discipline permet à chacun de se renforcer, d’améliorer son quotidien en portant un nouveau regard sur son présent et son avenir.

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Objectifs

Mobiliser les ressources internes et externes pour stabiliser un état de bien-être au travail

Gérer le stress physiologique et psychologique au travail 

Mener une action de prévention sur la gestion du stress et des émotions

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Programme en groupe

• 5 minutes de Présentation Sophrologie, découverte, mise en confiance

• 20 minutes Mise en pratique des exercices de relaxation dynamique (3 exercices)

• 15 minutes de Sophronisation, travail du corps et de l'esprit, visualisation positive  

• 5 minutes de Réactivation et Exposés des ressentis (au souhait de chaque participant)

Le + : Des exercices simples de relaxation et de détente rapide, faciles à reproduire chez soi ou au travail

 

Intervenante

Sophrologue, formée à l’I.F.S C. ALIOTTA, Paris Xe.

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